|
|
スポンサードリンク
必要な筋肉を落とすと危険！
|
 |
|
|
|
お金をかけないダイエットに必要不可欠なもの
|
それは焦らないこと。
|
|
急激なダイエットは絶対にしてはいけません。なぜなら、急激に痩せると、必要な筋肉や骨まで減ってしまうからです。減らしてもいいのは、1月にせいぜい３ｋｇまでと言われています。
以前テレビで、ダイエットをしたが、運動をしなかったために、内臓の必要な筋肉まだ落としてしまったために、亡くなった方を見ました。いきなり脅してしまって申し訳ありませんが、こういう例もあるので、くれぐれも無理なダイエットはやめて下さい。女性の方で、生理不順や摂食障害等の色々な症状が出て来た知り合いも実際に何人もいましたから。こうなっては太ってる痩せてるどころのさわぎではありません。
リバウンド王にならないで下さい。
急激に体重を減らすと、元に戻そうというシステムが働きます。これでリバウンドが起こります。しかし、この時に筋肉や骨はあまり元に戻らず、脂肪、特に内臓脂肪だけが元に戻ります。結果として、体脂肪率は増えてしまうことになります。
運動で痩せるというのは意外に大変です。
運動をして痩せるというのは非常に理想的ですが、これは意外に難しいのです。体力をつけるための運動なら、わりと簡単に効果が出ますが、ダイエットのための運動というのは、よほど真剣に正しい方法でとりくまないと、効果は出ません。
→運動オンチな人のための運動器具と筋肉トレーニング方法
激しい運動は、無酸素運動なので、決して痩せません。有酸素運動にしても、体脂肪が燃え始めるのは、運動してから20分以上経った頃からだと言われるので、ジョギングにしても最低２０〜３０分は続けないといけません。もともとジョギング等の習慣があった方ならまだしも、それまであまり運動などしていなかった方にとって、30分以上のジョギングを定期的に続けるというのは、なかなかしんどいものですし、時間が取れないことも多いでしょう。そうなると、3日坊主になる可能性が高いのです。
痩せるためではなく、必要な筋肉や骨を維持するために、楽しく運動する。
ダイエットに運動は絶対に必要です。しかし、それは痩せることが目的というより、筋肉や骨を維持するためのものです。もちろんジョギング等をできる方はそれにこしたことはありませんが、私を含む多くの人にとってはそれが難しいと思うので、楽しく運動し、結果的に筋肉を維持できた、という展開に持っていきたいところです。何事も楽しくなければ、続けるのは難しいですから。何か趣味でスポーツを始めるとよいでしょう。
是非あなたも、本当に痩せたいのなら、
月２〜３ｋｇペースでゆっくり、
そして筋肉や骨を減らさないために、
楽しく適度な運動をしましょう。
|
